想不想晒太阳露腹肌 那就高效燃脂hiit

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楼主 2020-05-24 12:11:44
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今天给大家介绍一套有氧减脂操。这种方法在短时间内快速燃烧脂肪和卡路里,非常适合现代人的生活节奏。通常HIIT持续10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。每个动作15-25次,休息30秒,男女都可以锻炼。坚持30天,你会看到明显改变,根据个人情况,休息时间可适当调整!室内减脂必备猛料,你还等什么?这是现在比较流行的减脂方法,力量型有氧训练,但是强度很大,如果你配合一个有节奏的音乐,一定会感受到来自身体酸痛!享受流汗的季节,你会看到你的变化每个动作一分钟,重复你可能做大的循环!


----男生演示版----











----女生版----


HIIT还能增加速度,力量,耐力和新陈代谢率,大大提高减脂速度。

为达到最佳减肥效果,建议一周至少3次HIIT训练!

下面这组5分钟高强度训练,不需要任何器械,一张瑜伽垫在家就能完成。

一共分为5个动作,每个动作坚持20秒间隔10秒休息,完成之后重复一次。想要达到更好效果的童鞋们可以适当增加组数,坚持一周就会有明显的改善噢!


以弓箭步的姿势开始,原地交替跳跃,并下蹲至最低点。


平板支撑的姿势开始,左右双臂轮流伸直,再交替抬手拍肩。


双腿分开下蹲起跳,然后抬起左腿膝盖弯曲至最高点,再下蹲次抬起右腿。


双腿分开与肩同宽,膝盖稍稍弯曲双手撑地俯卧撑一次,再并拢双腿向上抬。


俯卧在瑜伽垫上,俯卧撑起身,然后下蹲向上跳跃完成一个。



为你量身定做独一无二的健身训练,时刻保持最佳身体状态!


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