减肥平台期的那些事儿

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楼主 2018-05-07 19:22:54
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减肥平台期的那些事儿





很多女性为了窈窕的身材,或多或少都有过减肥的经历,但是,在这个过程中,并非一味地吃药或一味地节食就能奏效,如果不了解其中的一些变化,很有可能前功尽弃。在运动减肥时,开始效果很好,两个月最多可减十多公斤。可是,减一段时间之后,即使坚持运动,体重也不再减少。不知道这是为什么?其实这都是有原因的,今天就跟着学堂小编一起来看看有关于减肥平台期的一些事儿吧。




1
  什么是平台期?


减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段

 


2
  平台期出现的原因?


  人们的生理功能很奥妙,它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时,一段时间后,我们的身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久,一般是1-3周,长的1至三个月左右


3
  怎么知道自己是不是处在平台期呢?


想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你减重情况,那么,请尽快修正减肥计划,使停滞期快快离开。


1.

减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。

2.

每天都吃得很少,但体重却毫无动静。

3.

有良好的运动习惯,体重却没有变化。


4
  遇上平台期了怎么办?



        克服减肥平台期,必须遵从减肥平台期减肥原则,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:


1

不要节食,偏食,恢复正常饮食是前提。不要只吃蔬菜或水果甚至不吃,这样偏食节食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质供能,分解脂肪就会停滞,从而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况

2

合理安排三餐。早餐可以考虑更改精致主食为粗杂粮、不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐吃点清淡的,淀粉类的食物尽量要减少,蔬菜要占大部分

3

饭后至少站立半小时。随着体重下降,身体供分解脂肪减少,碰到减肥瓶颈期的几率增加,饭后站立半个小时,最适合克服减肥过程中出现的平台期,到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补

4

睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果

5
增加活动量,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破





快速摆脱平台期的秘诀




功效:提高人体的基础代谢水平,减少人体25%前体细胞合成,6倍加速脂肪分解速度,帮助身体代谢脂肪,打造易瘦体质。

适合减肥时期:减脂期,平台期,防反弹期



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